Velkommen!

Jeg hedder Benedikte

Jeg er stress- og trivselsmentor, ergoterapeut og yogalærer

Jeg tilbyder individuelle sessioner, oplæg og kurser om stress, selvindsigt, selvledelse og arbejdsglæde. Jeg kombiner ofte samtale, undervisning, øvelser, bevægelse og helt konkrete planlægningsværktøjer til hverdagen. 

Mit omdrejningspunkt er nervesystemet og hvordan vi kan bruge hjernen som medspiller, så vi lettere kan holde balancen, få vores talenter i spil, tage personligt lederskab og leve det liv, vi ønsker.

Jeg vil elske at støtte dig til at finde ro og komme hjem til dig selv via egenomsorg og selvindsigt. Til at finde dine værdier og dit indre kompas. Herfra kan vi nemlig sætte vores intention, prioritere og få mod til at træffe gode valg og holde vores fokus på dét, der vigtigt og nærende i livet.

Trivsel, udvikling og mental sundhed

“Bliv ven med dit nervesystem – skru ned for stress og op for bæredygtig selvledelse. Forstå din hjerne og brug den smart”.

STRESS
Ro på nervesystem, krop, tanker. Selvomsorg, Selvværd

SELVINDSIGT
Sanseprofil, persontyper, mønstre og Enneagrammet

SELVLEDELSE
Fokus, struktur, tid, planlægning, vaner, værdier

ARBEJDSGLÆDE
Talenttest, styrker, mening, flow og ydre rammer

Forstå din hjerne

og brug den smart

Skru ned for stress og uro

– og op for glæde, lethed, mening og trivsel

“Jeg brænder for at være

den kærlige guide,

der støtter andre til at

have mod til at stoppe op,

justere deres liv

og gå deres sande livsvej

– med hjertet forrest”

Benedikte Holm Bøgelund
Trivselskonsulent & Ergoterapeut

1:1 forløb, oplæg

& kurser

Samtaler, undervisning,

øvelser og helt konkrete

strategier til hverdagen

Trives du?

Løber du stærkt, men er i tvivl om du løber i den rigtige retning? Bruger du dig selv bedst? Lever du dét liv du ønsker?

Trives du, er du glad og er dine relationer smidige? Bruger du dig selv bedst i dit arbejdsliv og matcher livet dine værdier og drømme? Lykkes du? Når du dét, du gerne vil og har du stadig overskud efter en dag på arbejde?


Eller føler du dig drænet og synes du knokler. Løber du stærkt, men er i tvivl om du løber i den rigtige retning? Har du svært ved at sætte retningen for dit liv og holde fokus på dét, der er vigtigt for dig? Løber tiden ud mellem fingrene på dig? Er du mon presset, kortluntet, grådlabil, mentalt fjern, har småskavanker eller har svært ved at koncentrere dig og huske.

Har dit selvværd fået et knæk og er der blevet skruet op for din indre kritiker? Har du svært ved at få plads til selvomsorg – måske kan du slet ikke huske, hvad der nærer dig og gør dig glad.

Er du fanget i hamsterhjulet og længes efter et mere simpelt, meningsfuldt og nærende liv med plads til dét, der gør dig glad?

Mange af os føler os fanget i hamsterhjulets krav og forventninger. Krav der kan være et mis-match til vores sande værdier og dét liv, vi reelt ønsker at leve. Vores hverdag er også tit præget af afbrydelser, multitasking og tilrådighedskultur. Det kan føles som om hjernen koger, vi er trætte, irritable og kommer til at lukke af for vores krops råb om hjælp. Så kæmper vi, løber stærkere, dulmer eller pleaser lidt mere. Vi kan ikke mærke, hvad vi reelt har brug for eller hvilken retning vi skal gå. Vi kan have svært ved at være nærværende – både med os selv og andre. Det gode er, at der findes en anden mulighed. Vi kan åbne øjnene og træde en ny sti – men det kræver kompas og de rette værktøjer i rygsækken.


Vi skal turde stoppe op og lytte til vores krop. Vi skal lære at forstå vores hjerne og bruge den smart – uden at slide den op. Stress er en overbelastning af vores nervesystem og hvis vi bliver venner med det, kan vi bedre holde balancen. Vi kan skrue ned for autopiloten, tage styringen tilbage og skabe de bedst mulige rammer og arbejdsbetingelser for vores hjerne og trivsel. Hvis vi øger vores selvindsigt, bliver bevidst om vores styrker og forstår psykologien bag vores adfærd og mønstre, kan vi lettere rette op i tide, hvis vi er ved at komme på afveje. Hvis vi følger vores indre GPS og er tro mod os selv, vores værdier og intuition, øger det vores mentale sundhed. Vores egentilstand, selvindsigt og prioriteringer er nemlig altafgørende for, om vi oplever glæde, lethed, mening og trivsel.

Du er altid velkommen til at kontakte mig, hvis du vil vide mere om:

Hvordan du balancerer dit nervesystem og får ro på stress

Hvordan du får afdækket dine talenter og sat dig selv bedst i spil

Hvordan du tager personligt lederskab og skaber nærende rammer, så der er plads til det, der er vigtigst

Hvordan du får indsigt i din sanseprofil, persontype, mønstre og roller

Hvis vi bruger hjernen som medspiller, kan vi lettere holde balancen, få vores talenter i spil, tage personligt lederskab og leve det liv, vi ønsker

Du er altid velkommen til en uforpligtende snak, så du kan mærke, om vi er et match.

Benedikte Holm Bøgelund, Solskrænten 2, 3400 Hillerød, Tlf. 2180 1242,

Mail: benedikteboegelund@gmail.com

STRESS & GENOPTRÆNING AF NERVESYSTEM

Brug hjernen som medspiller

Hvis vi forstår, hvordan vores hjerne fungerer, kan vi bruge den smart. Vi kan bruge den som medspiller. Kort fortalt har vi nogle områder i hjernen, der kaldes Amygdala og Hippocampus – eller i børnehøjde: Myggen og Søhesten. Myggen er vores ‘alarmknap’ og Søhesten vores ‘hvileknap’.

Hvis vores hjerne er stresset, tager Myggen over. Her er der ofte fokus på overlevelse: kamp eller flugt. Vi kan heldigvis lære at fodre Søhesten og berolige os selv – og andre – via kroppen og nervesystemet, hvis vi

ved hvordan. Vi skal finde balancen mellem Myggen og Søhesten. Det kræver:

  • At vi tør stoppe op og lytte – hvad siger kroppen? Hvordan har jeg det egentlig?
  • Viden om hjernen – hvad har den brug for? Hvad sker der i hjerne og krop, når vi er pressede, hvordan føles det og hvordan ser vores adfærd ud.
  • At vi genskaber vores energiniveau og kropskontakt. Så kan vi også lettere sige til og fra i livet. Helt konkrete værktøjer og øvelser – fx: Øvelser til krop, vejrtrækning og refleksion. Guide over, hvad der trigger og restituerer.
  • Bevidsthed om, hvilke livsområder og værdier, der kalder på opmærksomhed, så vi kan justere vores liv mod mere trivsel, mening og glæde.
  • Selvledelsesstrategier, så vi kan integrere nye sunde vaner og viden i hverdagen.


SELVLEDELSE,

VÆRDIER & SELVOMSORG

Skab plads til dét, der er vigtigt

Vores hverdag er ofte præget af afbrydelser, multitasking, en lind strøm af informationer og en tilrådighedskultur, hvor vi konstant skal være ”på”. Det gør det svært for os at koncentrere os, lave dybt uforstyrret arbejde og reelt producere noget af ordentlig kvalitet. Vi sidder ofte tilbage med følelsen af at lave alt halvt, ikke nå det vi skulle – vi er trætte, kortluntede, irritable og har mistet overblikket. Alt sammen signaler om, at vores hjerne er på overarbejde.

For at give hjernen de rette arbejdsbetingelser, kræver det viden om hjernen, selvledelse, arbejdsmiljø og hvordan vi skaber de rette rammer – både de ydre og de indre rammer. Så kvitterer hjernen til gengæld med overskud,

trivsel og produktivitet. Vi får følelsen af at lykkes, bliver mere innovative,

har færre sygedage og mere smidige relationer.


Mange af os lever ud fra ydre krav, mål og forventninger – også

selvom de ikke matcher vores indre behov og værdier. Vi forsøger at regne det hele ud i hovedet og fokus er ofte på tempo og på at måle på vores performance – på kvantitet fremfor kvalitet. På selvtillid fremfor selvværd. Vores mentale

sundhed styrkes, hvis vi træffer valg og navigerer ud fra vores indre kompas og fokuserer på dét, der er vigtigst i vores liv. Hvis vi kommer lidt ud af hovedet og mere ned i kroppen. Hvis vi går fra målbarhed til mærkbarhed. Hvis vi skaber små åndehuller med plads til at lytte til vores krop, vores behov og

drømme – ja, plads til næring og refleksion.


Jeg hjælper dig gerne med at skabe overblik, sætte netop din intention, skabe

struktur, holde fokus, singletaske, arbejde med timeboxing, planlægning og finde balancen mellem aktivitet og hvile. Så kan vi sammen skabe plads til selvomsorg og dét, der gør dig glad – og få indersiden og ydersiden til at matche.

TALENTTEST, STYRKER & ARBEJDSGLÆDE

Lad os spille

hinanden gode

Mange oplever en følelse af indre tomhed, længsel og mangel på mening. Ofte er vi ikke bevidste om vores talenter og har derfor ikke fået skabt et arbejdsliv, der passer til vores talenter og værdier. Talenter angiver et menneskes potentiale – det

er dér, vores hjerne har lettest ved at fungere. Får vi opgaver inden for vores talenter, finder vi dem lette, sjove og spændende. Får vi opgaver uden for disse områder, laver vi fejl, bruger længere tid og føler os drænet. Det kan der heldigvis ændres på. Vi kan sammen afdække dine talenter via en talenttest. Du får øvelser til at undersøge, hvordan dine

talenter er blevet mødt i livet og hvilke overbevisninger du har med dig. Du får også øvelser til at finde din begejstring (igen) – og koble det med din livserfaring og kompetencer, så vi kan finde din helt særlige genizone. Her oplever vi mening, glæde, flow og succes. Viden om vores talenter kan også være en kæmpe gave i forhold til selvindsigt og til at regulere stress – at fange ’advarselsflagene’ tidligt, inden vi ender i ubalance. Det bliver også tydeligt, om der er rammer og opgaver, der er usunde for os at være i. Om der skal udarbejdes strategier eller samarbejder – så vi kan spille os selv og hinanden gode ved at

gøre det, vi hver især er bedst til.

ENNEAGRAMMET, INDSIGT OG UDVIKLING

Persontyper, mønstre og instinkter

Enneagrammet er et persontype- og udviklingsværktøj. Det

beskriver 9 kvaliteter via 9 persontyper. Typernes egenskaber kan gå fra inspirerende

til irriterende, afhængig af det pres personen oplever og graden af bevidsthed.

Det er et landkort over vores adfærd, der giver os indsigt i, hvad vi gør og hvorfor

vi gør, som vi gør. Det kan støtte os i at holde øje med, om vi er på vej mod

en usund adfærd, så vi kan nå at rette op.

Vi kan sammen gå på opdagelse i netop dine mønstre og din udviklingsvej – mod mere trivsel, mere smidige relationer og udvikling af dit sande potentiale.

“Jeg har mærket på egne krop, hvad det vil sige at miste sig selv – at ens talenter og værdier ikke er i balance og i spil.”

“Jeg har af og til haft lyst til at smide dele af min rejse ud med badevandet, men må jo i dag sande, at der er læring at hente i alle mine sving og omveje på rejsen. Intet er spildt.”

“Mit stressforløb endte med at blive en kæmpe gave i mit liv – selvom den var meget grimt pakket ind.”

Lidt om mig og min personlige rejse

Jeg hedder Benedikte. Jeg er gift med Thomas, vi har to piger og bor i Hillerød.


Når vi holder fri, tager vi ofte på tur i vores autocamper. Det giver nærvær, ro og en fantastisk følelse af frihed og mulighed for små og store eventyr en helt almindelig weekend. Følelsen af at leve helt og være nærværende sætter jeg utrolig stor pris på. Jeg har nemlig mærket på egne krop, hvad det vil sige at miste sig selv – at ens talenter og værdier ikke er i balance og i spil.

For nogle år siden var jeg sygemeldt med stress. Jeg følte ganske enkelt, min hjerne var ved at koge over.

Det var en svær og hård tid både for mig og for min familien, men dét jeg nok var allermest ked af og skamfuld over var, at jeg ikke kunne være den mor, jeg gerne ville.


Heldigvis lærte jeg, hvor stor betydning hjernen og nervesystemet har i forhold til regulering af stress og hvad der skal til for at balancere systemet igen. Jeg stødte også på viden om vores talenter, som er dét vi mentalt er gode til. Altså hvor vores hjerne har let ved at fungere.

Det gik op for mig, at jeg i flere år ikke havde brugt mine primære talenter, hvilket betød jeg måtte knokle for tingene og tit følte mig drænet.


Mit stressforløb endte med at blive en kæmpe gave i mit liv – selvom den var meget grimt pakket ind. En mulighed for at stoppe op, mærke efter og ændre kurs i livet. Der blev virkelig sat skub i øget bevidsthed, refleksion og mod til at mærke min intuition, krop, behov, drømme, værdier og sårbarhed igen. Jeg fik stille og roligt mine toptalenter i spil og kontakt til mit hjerte og min sjæl. I dag oplever jeg langt større ro, gnist, selvsikkerhed, mening, glæde og lethed.


Jeg øver mig stadig i at være vågen og holde balancen – mon ikke det er en livslang øvelse?

Mine arbejdsmæssige erfaringer

Jeg er uddannet ergoterapeut, fysiurgisk massør og bygningskonstruktør. Jeg har tidligere arbejdet som bl.a. genoptrænende ergoterapeut inden for neurologien i hospitalsregi, som rådgiver og projektleder i arkitekt- og ingeniørbranchen og nu som trivselskonsulent.


Under mit eget stressforløb var tvunget til at stoppe op og give mit liv et eftersyn . Her fik jeg fornyet interesse for at se nærmere på arbejdsglæde, trivsel og mental sundhed. Hvorfor lever så mange af os som vi gør? Hvorfor er vores samfund og kultur så usund for os mennesker?


Hvorfor skaber vi ikke de rette arbejdsbetingelser for vores hjerne og bruger den som medspiller?


De seneste år har jeg derfor uddannet og fordybet mig inden for stress, hjernen & nervesystemet, børn & mental sundhed, bevidst forældreskab, traumer, mindfulness, bodyfulness, compassion, yoga, selvledelse, selvværd, positiv psykologi, skyggearbejde, Enneagrammet, Talentværktøjet TT38, arbejdsglæde, passion, livsformål, genizone, Simple Living, mv.


Jeg har trukket tråde tilbage til min ergoterapibaggrund – og taget alle de erfaringer og indsigter med mig, som jeg har fået på min vej gennem sygehusverdenen og byggebranchen – som offentligt og privat ansat og nu som selvstændig.


Jeg har af og til haft lyst til at smide dele af rejsen ud med badevandet, men må jo i dag sande, at der er læring at hente i alle mine sving og omveje på rejsen. Intet er spildt. I dag er jeg trivselskonsulent og vil gerne dele alle de erfaringer og indsigter, jeg har fået på min vej og inspirere andre til at leve livet – ikke bare overleve det.


“Jeg brænder for at være den kærlige guide, der støtter andre til at have mod til at stoppe op, justere deres liv og gå deres sande livsvej – med hjertet forrest”.

Uddannelser

‘Yoga mod stress’ (Anne Goncalves)

‘Kroppen taler altid sandt – Kropsterapeutisk Yoga’ (Rikke Hansen/Sanum)

‘Kropsorienteret bearbejdning af chok & traumer’ (Inge Svane)

‘Den Polyvagale Teori’ (Ingelis Arnsbjerg)

‘Selvværdsspecialist’ (Kisser Paludan)

‘Bevidst forældreskab’ (Kisser Paludan)

‘Enneagram Practitioner’ (Henriette Claydon)

‘Instinkter & Enneagrammet – Mastermodul’ (Henriette Claydon)

‘Ennagrammet – Grunduddannelse’ (Henriette Claydon)

‘Insula – Mental sundhed’ (Pernille Fys)

‘Børn, Fysioterapi & Mental sundhed’ (Pernille Fys)

‘Vision Keeper’. Styrkebaseret coaching, Talenttest, Karriereudvikling. (Nanna Agerlin)

‘TT-38 Talenttest, certificering (Talents Unlimited)

‘Projektleder-uddannelse’ (NIRAS)

‘Bygningskonstruktør’ (KEA)

‘Fysiurgisk Massør’ (Musculus)

‘Ergoterapeut’ (Ergoterapeutskolen i Kbh)

Find mere ro – træk vejret

Hvis du har brug for inspiration til guidede vejtrækningsøvelser, så skriv endelig en mail eller sms til mig. Så kommer der et par øvelser retur 🙂

Du er altid velkommen til at kontakt mig for en afklarende samtale.

Benedikte Holm Bøgelund, Solskrænten 2, 3400 Hillerød, Tlf. 2180 1242

Mail: benedikteboegelund@gmail.com